A qué hora exacta ir a dormir para descansar bien, según un neurocientífico de Stanford

Problemas de sueño como el insomnio podrían resolverse con la simple fórmula de un médico de Estados Unidos.

Curiosidades27/02/2023EditorEditor

Los problemas del sueño son cada vez más frecuentes en la sociedad y afectan la salud. Trabajo, economía,  estrés, atentan contra el ocio y un descanso adecuado. De ahí que un neurocientífico de la Universidad de Stanford (EE.UU.), determinó cómo calcular la hora exacta para ir a la cama. 

Está claro que cada familia es un mundo, como dice la vieja frase, y por lo tanto no existe una hora universal para irse a la cama a dormir, porque cada una posee diferentes ritmos.

Sin embargo, una investigación podría echar luz sobre un factor que puede revelar la clave para saber a qué hora "bajar la persiana".

Cuál es la mejor hora para ir a dormir
El doctor Andrew Huberman, de la Universidad de Stanford, en California, confió cuál podría ser el mejor momento para dormir, publica The Sun.

"¿Tu caída de energía por la tarde suele ocurrir a las 14.30, a las 15? Toma nota durante unos días", escribió el médico en Twitter.

"Suponiendo que no haya cambios importantes en el sueño nocturno o que comas un almuerzo especialmente abundante, es muy probable que tu hora ideal para acostarte sea de seis a siete horas después de ese bajón", añade.

Más allá de números y especulaciones, siempre vale la pena señalar, ante trastornos del sueño lo más conveniente es consultar con un profesional médico. 

Ciclo circadiano y cálculo
Los patrones de sueño están controlados por el ciclo circadiano, el reloj natural del cuerpo. El término se refiere a los cambios fisiológicos que ocurren para que te sientas más alerta o somnoliento, difunde 20Minutos.

Por ejemplo, por la mañana, el cuerpo libera hormonas que te despiertan en respuesta a la luz solar.

Y agrega: sin embargo, al medida que avanza el día, comienza a liberar otras sustancias químicas que pueden producir cansancio, lo que se conoce como depresión posprandial.

Huberman cree que la clave para saber cuándo irse a dormir se puede encontrar al monitorear cuándo ocurre esta caída, ya que da una indicación de cuán avanzado se encuentra en tu ciclo de sueño y vigilia.

De esta manera, el pocos días, tomando apuntes con lápiz y papel o en el celular, se puede obtener el número mágico con su fórmula.

Por ejemplo, si una persona comienza a sentirte cansada alrededor de las 15, debe intentar quedarse dormido entre las 21 y 22, según su teoría.

Clarin

Te puede interesar
8e2f9b30-c961-11ef-bd76-d12d8eaf42ed.jpg

Los microestados medievales que todavía sobreviven en Europa

Editor
Curiosidades05/01/2025

Europa continental alberga cuatro microestados con poblaciones de entre 30.000 y 80.000 habitantes: Andorra, en la frontera entre Francia y España; Liechtenstein, incrustado entre Suiza y Austria; Mónaco, que yace sobre la Riviera francesa; y San Marino, rodeado por la región norte de Italia.

Lo más visto
diplomado internacional jovenes lideres

Lanzan el Diplomado internacional de Jóvenes Líderes, un prestigioso programa de formación 100% online en el que participan figuras influyentes a nivel global

Editor
06/05/2025

Jóvenes Líderes lanza una edición de su Diplomado Internacional, un programa formativo de 7 semanas que reúne a jóvenes de toda América Latina con referentes globales como Julio María Sanguinetti, Luis Almagro, Pilar Sordo y Felipe Paullier, entre otros. Con clases 100% online y certificado avalado por la Universidad de Belgrano, esta iniciativa busca formar a la próxima generación de líderes comprometidos con el cambio social.

images?q=tbn:ANd9GcTQT99gpKl2Z2tWGt_MtEoW_bivDAG8QZfDIg&s

José Mujica: “Está mal”

Editor
12/05/2025

El presidente uruguayo confirmó que el ex mandatario atraviesa un “momento difícil” y no participará en las elecciones departamentales por recomendación médica. “Estamos tratando de cuidarlo y que no haga cosas que lo pueden perjudicar”, declaró tras emitir su voto en Canelones